Соц сети

  • Жило было Чудо. Притча.

  • Сказка о красной розе

  • Как удержать мужчину?



  • Упражнения для живота и бедер

    Одним из самых эффективных упражнений для того,
    чтобы лишние сантиметры ушли из области талии и
    бедер, является «всадница». При выполнении этого
    комплекса значительно повышается иммунитет, в
    короткие сроки излишки жира уходят с боков. Если
    выполнять это упражнение три раза в день по три
    подхода, можно забыть о любых инфекционных и
    простудных заболеваниях, приобретя при этом
    красивые формы.

    Стойка: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх,
    над головой, ладони вместе. Спокойный вдох через
    нос, глубокий, энергичный выдох ртом со звуком.
    При этом полезно представлять как все ненужное,
    лишнее вместе с выдохом покидает тело. Живот
    втянут, медленное приседание до положения сидящего
    на скамье, бедра параллельны полу, руки максимально
    вытянуты вверх и сомкнуты в ладонях. Задерживая
    дыхание, важно удержать позу насколько возможно
    (от 5 до 20 секунд), затем медленно выпрямиться,
    опустить руки по сторонам и стоя, спокойно вдохнуть.
    Повторить три раза.

    Еще одно очень эффективное упражнение для бедер
    и боков проводится в положении лежа на полу, при
    этом оно отлично стимулирует мышцы живота. Руки
    за головой, колени согнуты, нужно правым локтем
    дотронуться до левого колена и наоборот – левым
    локтем до правого колена. Поначалу сделать это
    будет сложно, однако сразу насиловать собственное
    тело не следует: оно должно быть предельно растянуто
    и подготовлено к занятиям. С этой целью проводятся
    предварительные разминки, разогрев тела. Повторять
    упражнение нужно 10-30 раз, с каждым разом выполнять
    его будет проще и легче, поскольку будет уходить
    лишние сантиметры с боков и живота.

    Упражнения на тренировку косых мышц живота: из
    положения стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая,
    правым локтем нужно дотронуться до поднятого левого
    колена, поменять руку и колено. Повторить упражнение
    по 10-30 раз. Подобных упражнений множество,
    необходимо их периодически менять, работая с другими
    группами мышц.

    Питание и водный режим

    При введении комплекса упражнений в свою ежедневную
    тренировку следует придерживаться определенных правил
    питания. Диетологи рекомендуют формировать свой
    ежедневный рацион, исходя из формулы: каждый день
    еда должна содержать 55% углеводов, 30% белков и
    15% жира. Каждый грамм углеводов задерживает в
    организме три грамма воды, все низкоуглеводные
    диеты основаны на этом принципе. При этом теряется
    не лишний жир, а вода, происходит обезвоживание
    организма, старение клетки. Именно поэтому ежедневно
    необходимо пить чистую воду в объеме тридцать
    миллилитров на один килограмм веса тела.

    При этом в период проведения диеты необходимо
    полностью отказаться от курения и алкоголя, снизить
    или вовсе исключить из рациона сладкие и жирные,
    острые блюда. Лучший выбор для здорового организма –
    гречневая, кефирная, рисовая или фруктовая диеты.

    Источник: http://jagodicy.ru/monodiety/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

  • Жило было Чудо. Притча.

  • Сказка о красной розе

  • Как удержать мужчину?



  • Последние новости


    Оборудование салона, панель приборов. Часть 4

    Обивка не провиснет Дуги крепления обивки потолка закреплены в кузове «Волги» через резиновые колпачки. Последние со временем рвутся, и обшивка провисает. Нарежьте на концах дуг резьбу М5 длиной около 15 мм, навинтите на них гайки, а на выступающие концы наденьте кусочки хлорвинилов...
    Читать далее »

    Отопление и вентиляция салона. Часть 5

    Усиливаем слабое звено На автомобилях ВАЗ «десятого» семейства выступ на заслонке, куда входит вал микроредуктора, часто ломается. Избежать очередной поломки можно, усилив выступ при помощи надетой на него металлической втулки, как показано на рисунке. Усовершенствуем отопител...
    Читать далее »

    Система выпуска отработавших газов. Часть 2

    Простые шайбы лучше «гроверов» При соединении фланцев труб системы выпуска отработавших газов не следует применять пружинные шайбы Гровера. Дело в том, что от высокой температуры сталь отпускается и шайбы теряют свои упругие свойства, переставая «держать» соединение. Здесь боле...
    Читать далее »

    Дополнительное оборудование. Часть 7

    Еще раз о невыключенных «габаритах» Напомнить о невыключенных «габаритах» (во многих зарубежных автомобилях есть такая функция) поможет простая схема сигнализации. Главные ее компоненты – звуковой повторитель и реле 90.3747. Подсоедините один вывод повторителя к проводу концевого в...
    Читать далее »

    Отопление и вентиляция салона. Часть 4

    Тройник для системы отопления салона Если на «Волге» ГАЗ 31029 плохо работает система отопления салона из за воздушных пробок в радиаторе отопителя, можно врезать тройник в шланг, отводящий жидкость из отопителя (см. рис.). Теперь, когда через отопитель не проходит охлаждающая жидкость, ш...
    Читать далее »

    Универсальные советы. Часть 5

    Чем отмыть грязные руки? Только не бензином, керосином или соляркой! Все нефтепродукты вредны для кожных покровов и к тому же многие, особенно «отработка», обладают канцерогенным действием. Об этилированном бензине нечего и говорить. Лучше всего подойдут специальные составы для «сухой&ra...
    Читать далее »

    Отопление и вентиляция салона. Часть 3

    Стекло не запотеет В автомобиле «Москвич 2141» неравномерно обдувается изнутри ветровое стекло, и перед глазами водителя подолгу не высыхает запотевший участок. Избавиться от этого удается, установив в зазор между воздуховодом и панелью приборов алюминиевую полоску. Подгибая ее верхний ...
    Читать далее »